요즘은 운동할 수 있는 체육관이나 헬스장 등의 시설이 좋아져 사우나도 같이 즐길 수 있는 곳을 볼 수 있습니다. 그만큼 운동과 사우나의 연관성을 알아둘 필요가 있는데요.
이에 장점도 있지만 분명 단점도 있습니다. 본 글에서는 사우나가 운동 후에는 어떤 영향을 주며, 주의할 점은 무엇인지 자세히 알아보겠으니, 궁금하신 분들은 아래 이어지는 내용을 확인해 보시길 바랍니다.
■ 운동 후 사우나 장점
◐ 근육량 유지
운동 후 사우나의 최대 장점은 바로 근육량 유지 입니다. 특히 웨이트를 위주로 운동하는 분들이라면 더욱 더 신경쓰이는 것이 바로 이 근육량인데요.
실제 연구결과에 따르면 운동 후 사우나를 30분간 즐긴 집단이 아닌 집단에 비해 근육통 감소와 피로회복에 더 높은 호전율을 보였다고 합니다.
그만큼 근육에 도움을 줄 수 있는 것이 사우나라는 점! 운동과 직결되기에 중요포인트라 할 수 있습니다. 특히 추운 날씨에는 운동 후 사우나가 빛을 발할 듯 하네요.
◐ 심장건강 개선
사우나는 운동을 떠나 심장건강에 좋은 영향을 준다고 알려져 있습니다. 실제 사우나는 심박수 증가와 혈압에 개선에 효과를 보이는데요. 이로 인해 심장질환 및 고혈압에 도움을 받을 수 있습니다.
운동과 연관해서는 어떨까요? 사우나 자체가 운동은 아니지만 사우나의 영향으로 유산소운동을 할 수 있는 몸의 능력이 높아질 수 있습니다. 그러나 이는 사람마다 다를 수 있는데요.
심혈관 또는 심장과 관련하여 사우나가 맞지 않은 타입의 경우 오히려 위험할 수 있습니다. 이에 우려되는 분들이라면 전문의와 상담 후 사우나에 들어가시길 바랍니다.
◐ 피부재생
운동은 비단 실내에서만 하는 것이 아닙니다. 실외에서 하는 운동도 다양한데요. 자외선이나 외부노출로 인해 발생할 수 있는 것이 바로 피부노화 또는 피부질환 입니다. 이에 있어 사우나는 도움을 줄 수 있는데요.
사우나는 피부재생을 활발하게 할 뿐만 아니라 콜라겐생성도 시킵니다. 여기에 노화된 각질도 제거하는데요. 이것이 가능한 이유는 사우나로 인해 땀을 흘림과 동시에 모공을 세척하기 때문입니다.
하여 우리는 사우나를 하고 나면 하기 전에 비해 탄력이 생기고 밝아진 듯한 느낌을 받게 됩니다. 물론 이 또한 피부가 민감한 분들이나 건선피부를 갖고 있는 분들이라면 지양할 필요가 있습니다.
■ 운동 후 사우나 단점
◐ 탈수
운동 후에 일어나는 몸의 반응으로 ‘탈수’가 있습니다. 탈수가 일어난 상태에서 사우나에 들어가면 현기증이나 근육경련이 일어날 수 있는데요.
심하면 기절상태까지 올 수 있다고 하니 주의가 필요로 합니다. 그렇기에 운동 후 사우나에 들어가길 원한다면 충분한 수분섭취가 필요로 하겠습니다.
지금까지 운동 후 사우나의 장점과 단점에 대해 알아보았습니다. 사우나를 즐기기에 좋은 시간은 통상 최소 10분에서 20분까지 입니다. 20분 이상은 몸에 무리가 갈 수 있으니 피하는 것! 이 점 알아두시면 좋을 거 같습니다.
