잠 자다가 다리에 쥐가 나면 아파 죽겠는 고통을 느끼게 되는데요. 다리 쥐가 힘든 이유는 쥐가 난 이후에도 제대로 풀리지 않아 하루종일 잔잔한 고통을 느끼게 된다는 점 때문입니다.
이에 방법이 있습니다. 본 글에서는 자다가 다리 쥐가 났을 때 푸는 방법에 대해 알아 보겠습니다. 평소 힘들었던 분들이라면 아래 이어지는 내용을 확인해 보시길 바랍니다.
■ 자다가 다리 쥐날 때 푸는 법
◐ 다리 들어올린 후 마사지
자다가 다리 쥐날 때 푸는 법! 그 기본은 다리를 높이 들어올리는 것입니다. 저 또한 지금도 종종 잠잘 때 다리 쥐를 경험하고 있기에 다리 들어올리기가 얼마나 힘든지 잘 알고 있습니다.
일단 쥐가 왔구나 느끼는 순간 그 고통에 몸이 먼저 움츠러들기 때문인데요. 그럼에도 힘들겠지만 다리를 들기 위해 애써야 합니다. 이는 축구 경기에서도 보곤 합니다.
오랜 시간 그라운드를 뛰는 선수들에게 다리 쥐는 노력의 고통일 텐데요. 그 경우 누군가의 도움으로 다리를 힘껏 들어올리는 모습을 보셨을 겁니다.
이 때 효과적인 개선을 위해 다리를 들어올린 후 마사지까지 해주는 것이 좋습니다. 이 마사지가 남은 쥐를 제거하는 해결책이 되는데요. 쥐가 난 이후에도 잔잔히 느껴지는 고통을 없애기 위해 마사지가 필요합니다.
◐ 다리 펴고 굽히기
위 다리 들어올리기의 경우 축구를 예로 들었듯 누군가 옆에 있다면 도움을 받을 수 있습니다. 그러나 혼자 있고 도움을 받을 수 없다면 개인적으로 다리 들어올리기가 매우 힘드신 분들이 있을 수 있는데요.
그렇다면 최소한 다리를 펴고 굽히기를 천천히 반복해 보세요. 이것이 쉬운 일일 거 같지만 실제 쥐가 나 본 분들이라면 이조차 어렵고 고통스럽다는 것을 알고 계실겁니다.
그러나 잊지 말아야 할 것은 다리 쥐는 펴줄 때 풀린다는 것 입니다. 때문에 아프고 정신이 없더라도 최대한 펴기 위해 힘써보세요. 그리고 마사지까지 해준다면 더욱 좋겠죠!
◐ 스트레칭
다음은 고난위도의 방법을 소개 드리겠습니다. 바로 스트레칭인데요. 방법은 자다가 다리에 쥐가 났다 느낀다면 앉아서 다리를 쭉 펴고 손으로 발가락을 잡습니다.
그리고 다리를 최대한 피고 손으로 발끝을 몸 쪽으로 당기는 것인데요. 사실 쥐가 난 상태에서 이렇게 할 수 있는 사람이 있을까 싶을 정도로 쥐가 나면 정신이 없습니다.
그럼에도 개인적으로 스트레칭이 가장 효과적인 방법이 아닐까 생각합니다. 다리 쥐는 힘들겠지만 최대한 빨리 풀어주는 것이 그 지속력을 떨어트리는 일이라는 점 잊지 말아야겠습니다.
■ 다리 쥐 마사지 방법
위 내용들이 자다가 다리에 쥐가 온 순간에 하면 좋은 행동이라면 그 이후에 해 볼 수 있는 것이 바로 마사지 입니다.
다리 쥐가 왔을 순간에 마사지가 좋은 방법이지만 현실적으로 어렵다면 그 이후라도 마사지를 해주는 것이 좋습니다.
이 때 너무 강하게 하는 것은 근육에 손상을 줄 수 있는데요. 마사지 할 때는 천천히 부드럽게 해주는 것이 좋습니다. 만약 찜질까지 해준다면 온열 찜질로 근육을 풀어주는 것이 효과적입니다.
지금까지 자다가 다리 쥐날 때 푸는 방법에 대해 알아보았습니다. 다리 쥐가 난 날은 충분한 수분섭취로 몸의 이완에 신경써주면 더욱 좋겠죠! 이만 마치도록 하겠습니다.
